Medidas de protección y control frente al (COVID-19)
Es muy común entre los deportistas que les duela la planta del pie. Esta producir incomodidades en la carrera y llegar a molestar durante las actividades cotidianas no deportivas, conllevando a la retirada de muchos deportistas ocasionales de estas actividades.
Hay que tomar en cuenta que la fascia plantar comprende desde calcáneo (hueso que constituye talón) hasta los 5 dedos, que representa uno de los soportes del arco de la planta, mejorando la fuerza de empuje del pie durante el caminar, la carrera y el salto.
Claro esta que esto da una serie de problemas que se debe al hecho de que Al caminar, en promedio, el talón golpea 58 veces el suelo por minuto, con una fuerza de 110% del peso del cuerpo. Al trotar se pueden generar fuerzas en este sitio de hasta 200% el peso del cuerpo. Esta increíble carga de peso es amortiguada por una almohadilla muy especializada que se encuentra en el tejido graso de la planta del pie, justo por debajo del sitio donde se conecta la fascia plantar en el calcáneo, pero no deja de ser un sitio que recibe un traumatismo de forma repetitiva y constante.
Muchos culpan al el conocido “espolón calcáneo”, pero la presencia de dicho espolón en personas sin síntomas y la presencia inconstante de éstos en las personas con fascitis plantar, nos indica que el “espolón” no es el causante del dolor.
Lo más importante es el tratamiento, ya que es indispensable y de gran relevancia. Para esto se hacen una serie de estiramientos, específicos para la fascia plantar y así como para los músculos gemelos y soleo (de la pantorrilla). Las personas que siguen estas indicaciones y son consecuentes con la realización de ejercicios de estiramientos, mejoran bastante los síntomas, si no del todo.
La aplicación de frío local y antiinflamatorios vía oral son buenos en un episodio agudo o al comenzar a presentar los síntomas.
En los deportistas, es importante la modificación de la actividad deportiva, adecuándola a los síntomas, sin parar del todo su entrenamiento.
La rehabilitación y fisioterapia, puede incluir ultrasonido, electricidad, láser, terapia electromagnética, vendajes funcionales, taping (cintas adhesivas especiales) y, entre otras posibilidades, las ondas de choque extracorpórea parecen tener un sitio importante en el tratamiento.
Para más información aquí abajo hay un documento el cual explica con más hincapié la forma en la que se debe de estirar con la finalidad de tener una mejor recuperación.
El COVID-19 se propaga rápidamente de persona a persona, principalmente por las siguientes vías:
Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón por al menos 20 segundos, especialmente después de haber estado en un lugar público, o después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
Es de suma importancia que se lave:
Si no dispone de agua y jabón, use un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 % de alcohol. Cubra toda la superficie de las manos y frótelas hasta que las sienta secas.
Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca sin haberse lavado las manos.
Dentro de su casa: evite tener contacto con personas que están enfermas. De ser posible, mantenga una distancia de 2 metros entre la persona enferma y otros miembros de su hogar.
Fuera de su casa: mantenga una distancia de 6 pies de las personas que no viven en su casa.
Las mascarillas ayudan a prevenir que contraiga o propague el virus.
Podría transmitir el COVID-19 a otras personas incluso si no se siente mal.
Todos deben usar una mascarilla en lugares públicos y cuando están con otras personas que no viven en su hogar, especialmente cuando es difícil mantener otras medidas de distanciamiento social.
NO use una mascarilla destinada a trabajadores de atención médica. Actualmente, las mascarillas quirúrgicas y las mascarillas de respiración N95 son suministros fundamentales que deberían reservarse para los trabajadores de la salud y el personal de respuesta a emergencias.
Siga manteniendo una distancia de aproximadamente 6 pies de las demás personas. El uso de la mascarilla no reemplaza el distanciamiento social.
Cúbrase siempre la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar o cúbrase con la parte interna del codo y no escupa.
Eche los pañuelos desechables usados a la basura.
Lávese las manos inmediatamente con agua y jabón por al menos 20 segundos. Si no dispone de agua y jabón, límpiese las manos con un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 % de alcohol.
Limpie y desinfecte diariamente las superficies que se tocan con frecuencia . Esto incluye las mesas, las manijas de las puertas, los interruptores de luz, los mesones, las barandas, los escritorios, los teléfonos, los teclados, los inodoros, los grifos, los lavamanos y los lavaplatos.
Si las superficies están sucias, límpielas. Lávelas con agua y detergente o jabón antes de desinfectarlas.
Luego, use un desinfectante de uso doméstico. La mayoría de los desinfectantes comunes para el hogar funcionarán.
Esté atento a los síntomas. Esté atento a la aparición de fiebre, tos, dificultad para respirar u otros síntomas del COVID-19.
Controle su temperatura si presenta síntomas.